NH Hotels Abr 11, 2023
Todos nós procuramos o equilíbrio perfeito entre a vida pessoal e profissional. Afinal, ambas as esferas possuem uma enorme importância nas nossas vidas. Trata-se de encontrar um equilíbrio entre o stress quotidiano do nosso trabalho e da nossa vida pessoal e o que é mais importante para nós e que nos traz felicidade e realização.
Seguem-se algumas perguntas para fazer a si próprio (ou, se preferir, responda a
este questionário) para determinar se mantém um equilíbrio saudável entre a vida pessoal e profissional:
Pensa frequentemente no trabalho quando está em casa?
Acha que não tem tempo suficiente para estar com a sua família e com as pessoas que lhe são próximas?
Costuma sentir-se física e mentalmente exausto?
Se respondeu sim a qualquer destas perguntas, continue a ler e depois dedique algum tempo a refletir sobre tudo e a identificar o que está a provocar-lhe mais stress.
“Escolha um trabalho de que goste e não terá de trabalhar um só dia na sua vida” — Confúcio
Se gosta de ir para o trabalho e consegue ter tempo suficiente para dedicar a si e à sua família, então conseguiu atingir um bom equilíbrio profissional/pessoal. Porém, se o seu trabalho lhe está a causar sofrimento e realmente não gosta do que faz, talvez esteja na hora de começar a procurar outro emprego. Tem até a oportunidade de mudar de carreira. Não tem necessariamente de permanecer numa empresa que lhe provoque angústia, a vida é muito curta e nunca é tarde para começar a aprender e fazer algo novo. Desde que esse novo rumo o faça feliz, vale a pena explorar essa possibilidade. Mas não mergulhe de cabeça sem alguma segurança, tente aguentar a situação o máximo de tempo possível até conseguir encontrar outra oportunidade.
Independentemente do tipo de trabalho, sentir-se feliz no mesmo tem resultados positivos no ambiente de trabalho. Estudos científicos concluíram que os funcionários que estão felizes no trabalho têm maior probabilidade de não faltar porque querem estar presentes e gostam do que fazem. A produtividade também desempenha um papel fundamental neste aspeto. Quanto mais felizes forem os funcionários, mais produtivos serão. No que toca a tentar identificar o que deixa os seus colegas de trabalho mais felizes, a comunicação é fundamental. Uma conversa sobre horários flexíveis, trabalho remoto e valorização terá um grande impacto.
Mas porque trabalhamos tanto? Todos nós fomos ensinados a trabalhar arduamente e a ter êxito na vida. Realmente não há qualquer problema em desafiar-se profissionalmente, desde que goste do que faz e saiba o que “êxito” significa para si. Muitas pessoas colocam-se sob uma enorme pressão para produzir por medo de perderem o emprego ou procuram subir na hierarquia da empresa. Mas a vida não tem de girar à volta do seu trabalho 24 horas por dia, todos os dias. Se isso acontecer, identifique o motivo pelo qual isso ocorre e se é mesmo isso que pretende.
1. Estabeleça Limites
Muitos de nós têm dificuldade em dizer “não”. Queremos agradar aos outros e crescemos a acreditar que dizer “não” não é bom. Mas acabar por ser tratado sem que as suas necessidades sejam consideradas tampouco. Estabelecer limites no seu local de trabalho é fundamental para o seu bem-estar e para a sua saúde mental. Todos nós já sentimos a pressão de dizer “sim” e assumir mais responsabilidades, no entanto, dizer “não” é importante para o equilíbrio entre a sua vida pessoal e a vida profissional.
Uma forma simples e eficaz de fazer isso é usar um telemóvel, computador e/ou e-mail separado para o trabalho, utilizados apenas durante o seu horário de trabalho. A menos que seja especificamente pago para estar disponível depois do horário de trabalho normal, logo que o seu horário de trabalho termine recomendamos que desligue todas as formas de contacto profissional até voltar ao trabalho. O mundo não vai acabar por não responder imediatamente a uma chamada ou mensagem de alguém.
Esta técnica é igualmente útil tanto para quem trabalha presencialmente quanto para quem trabalha remotamente, e funciona muito bem para quem tem dificuldade em resistir à tentação de verificar se tem mensagens, chamadas ou e-mails para responder a cada instante, quando deveria estar a relaxar durante o resto do dia (ou fim de semana).
Outra forma importante de definir limites é saber exatamente o que as suas responsabilidades laborais abrangem, de forma a não assumir responsabilidades fora do âmbito do seu contrato. Se começar a assumir responsabilidades que não fazem parte da sua função, isto constitui
uma preocupação relativamente a estes limites e poderá possibilitar que o seu empregador se aproveite de si. Esta situação também pode levar rapidamente ao desenvolvimento de sentimentos de ressentimento que acabarão por prejudicar o seu desempenho no trabalho e a sua saúde mental.
Por mais que gostemos (ou não) de estar com outras pessoas e de ir trabalhar, necessitamos de dedicar algum tempo a nós próprios. Para evitar a exaustão, é essencial reservar-mos algum tempo para recarregar baterias e espairecer longe dos stresses quotidianos.Encontrar esse espaço para si resulta em diversos benefícios comprovados para a
saúde mental e exploração pessoal... Pode até acabar por descobrir o que pode estar a provocar-lhe stress, tristeza ou raiva.
Para além de ter e-mails e números de telefone separados para a sua vida pessoal e para o trabalho, também sugerimos que se afaste das redes sociais. Em última análise, não tem importância se esse tempo que dedica a si próprio é passado a caminhar, praticar ioga ou a jogar golfe, já que cada pessoa tem os seus gostos e interesses.
No seu caso, esse tempo pode ser passado a ler um livro ou a meditar, já outra pessoa pode optar por uma caminhada ou por pintar.
O importante é viver no momento presente, concentrando-se em si e não na sua vida profissional. Por sua vez, este tempo dedicado a si irá fazer com que se sinta mais feliz e, consequentemente, mais produtivo e concentrado quando estiver no seu horário de trabalho.
Mantenha Relações Pessoais
Assim como é fundamental dedicar algum tempo de qualidade a si próprio, também é muitíssimo importante dedicar algum tempo para passar com amigos e familiares.
Planeie um dia ou noite para um jantar romântico com o seu parceiro ou um dia em família com os seus filhos. Ou considere marcar uma escapadela de fim de semana com os amigos. Até coisas tão simples como um almoço rápido com um amigo que não vê há algum tempo podem contribuir bastante para criar mudanças positivas no nosso equilíbrio entre o trabalho e a vida pessoal. Além disso, ter esse momento marcado vai ajudar-nos a lidar com os dias stressantes no escritório, já que teremos algo positivo em mente que sabemos que irá acontecer em breve.
Por si só, uma carreira exigente e as responsabilidades pessoais tornam bastante difícil manter um equilíbrio saudável entre o trabalho e a vida pessoal. Tente não piorar o problema negligenciando a sua saúde física.
Quando está totalmente imerso no trabalho ou está sob pressão para cumprir um
prazo apertado, é muito fácil ignorar ou esquecer-se das suas necessidades físicas básicas, no entanto, vale lembrar que a saúde mental e física andam de mãos dadas.
Como tal, embora no curtíssimo prazo possa parecer mais produtivo não jantar ou ficar acordado até mais tarde para atingir uma meta, isso acabará por prejudicar não só o seu corpo, mas também a sua eficiência e a qualidade do produto final.
Da mesma forma, quando está doente pode parecer contraproducente faltar um ou dois dias para recuperar, mas irá valer a pena. Nesta situação, esforçar-se demais acabará simplesmente por prolongar a doença no tempo e atrasar a recuperação, tornando-o ainda menos produtivo. O melhor que pode fazer é ficar em casa e descansar o tempo que precisa para recuperar totalmente.
Algumas das melhores coisas que pode fazer por si são garantir um descanso adequado, manter-se devidamente hidratado e alimentar-se de forma regular. Foi demonstrado que beber água ao longo do dia e comer um pequeno-almoço saudável de manhãaumenta a produtividade e o bem-estar físico e mental. Por outro lado, foi demonstrado que a falta de sono afeta negativamente a concentração, a capacidade de resolução de problemas e a comunicação, todas elas competências essenciais para um bom desempenho no trabalho.
Definir objetivos dar-lhe-á a oportunidade perfeita para começar a priorizar o que é mais importante para si. Lembre-se que não se trata de dividir o seu dia entre horário de trabalho e tempo dedicado à vida pessoal, mas sim de ter a flexibilidade para concluir as suas tarefas diárias no escritório e ainda ter energia para aproveitar a sua vida pessoal.
Não existe “equilíbrio perfeito” e pode ter de reagendar as suas atividades todos os dias e reavaliar as suas prioridades.
Planeie com antecedência e reserve uma ou duas horas do dia em que a sua produtividade é geralmente maior de forma a saber que esse tempo é reservado a si e à atividade que pretende realizar. Também sabe que necessita de começar a trabalhar e parar de trabalhar num determinado horário e, quando esse horário chegar, feche tudo, desligue o computador e largue o trabalho. Caso tenha de trabalhar um pouco mais, estabeleça um limite de tempo para não acabar por trabalhar pela noite dentro, como todos nós já fizemos em algum momento das nossas vidas.
O equilíbrio entre a vida pessoal e profissional será sempre diferente de pessoa para pessoa, mas isso não significa que não seja importante para toda a gente. Algumas pessoas sentem-se mais realizadas no seu trabalho, ao passo que outras se sentem mais felizes quando estão em casa junto da sua família. Todos procuramos o equilíbrio perfeito e, embora haja sempre obstáculos, nunca se esqueça que conseguiremos sempre superá-los e que há sempre uma solução.
